彩霸王彩票下载 涨知识|碳水化相符物只会让你变肥?它的奏效你想象不到

2020-06-06

都说跑步是最浅易的活动,但倘若想要出奏效,那就变成了一门相等厉谨的科学。而在这门科学中,吃是重点。

近日,西班牙活动营养学和心理学行家奥托·维里贝和他的钻研团队在《MDPI》期刊上发外本身的实验终局:

在活动过程中挑高碳水化相符物的摄入量,那么训练压力和肌肉受伤风险就会大大减幼,并且还会减轻活动后的肌肉酸痛程度。

每幼时摄入120克碳水,减幼肌肉毁伤

在程度比较高的耐力活动稀奇是马拉松训练中,跑者的补给都有很厉格的控制。听命纽约路跑协会的一份训练指南,耐力活动员在跑步时的碳水化相符物摄入答该在每幼时30克(一根香蕉的摄入量)到60克,上限最众不该该超过每幼时90克。

对于这个在西洋跑圈里已经公认的补给标准,维里贝和他的西班牙钻研团队进走了更大胆的实验:

他们比较了20位精英男性跑者参添山地马拉松时摄入各栽碳水化相符物对活动状态的影响彩霸王彩票下载,其中就包括了每幼时摄入30克碳水、60克碳水、90克碳水(例如葡萄糖和果糖)彩霸王彩票下载,然后添上了每幼时摄入120克碳水(燕麦棒或能量棒)的对照组。

赛后彩霸王彩票下载,他们请求一切参与实验的跑者对本身的活动感受进走评估,并且分析了他们的心率数据和跑步收获,并且筛选了一些肌肉毁伤的标志物,包括肌酸激酶、乳酸脱氢酶、谷氨酸草酰乙酸转氨酶,以及尿素和肌酐。

终局表现,与比赛中每幼时摄入30克、60克和90克碳水的跑者相比,每幼时摄入120克碳水的活动员所承受的负荷(科学钻研中的活动生物压力)和肌肉毁伤清晰更矮。

“尽管文献中挑出了每幼时90克的提出,但出于心理因为,每幼时摄入120克碳水能够是一个更适当的阈值。”维里贝在批准《Runner’s World》采访时如许分析。

跑者体内较高的碳水化相符物摄入,在必定程度上能够使肌肉糖原存储量保持在最好程度,从而控制疲劳和肌肉毁伤。

“吾们在马拉松和自走车上都做了响答的实验,然后议定实验终局得出了摄入量的最理想程度,就吾们现在所知,最适当的现在的就是每幼时摄入120克。”

摄入量不能过高,对肠胃是个考验

尽管维里贝和他的钻研团队在科学期刊里所发外的实验终局,只是基于样本较幼的一个对照组。但是,这支西班牙的活动营养学团队已经在精英跑者和清淡跑者之间都完善了实验。

也是正因如此,维里贝才强调,耐力训练时碳水的摄入量每幼时最高不该该超过120克——碳水和活动外现的有关,并不是“越众越好”,由于过众的碳水有能够造成跑者的肠胃不适。

维里贝强调,他们在进走实验前,都会对异国尝试过每幼时摄入120克碳水的活动员进走特定“肠道训练”——在肠道训练期间,这些跑者在马拉松比赛之前的四个星期,起码每周有两天每幼时要摄入90克碳水化相符物,以训练肠道挑高其耐受性和接收能力。

“这个摄入量不光仅对于精英跑者是能够批准的,其实对于清淡跑者,经过一段时间的适宜同样能够批准。”维里贝通知《Runner’s World》,这个实验的价值就是——每个跑者都能够从如许的碳水摄下手段中受好。

“任何从零开起的跑者,在6-8周时间里,每周三次,尝试在一个幼时里摄入90克到100克的碳水,那么在比赛中,他们就能够尝试每幼时摄入120克碳水(燕麦棒或能量棒),如许他们就会发现活动外现上的升迁。”

天然,根据《Runner’s World》的提出,跑者在碳水的选择上也有讲究:

“选择一些含有众栽碳水化相符物的补给是最理想的,最好包括葡萄糖(即麦芽糊精或右旋糖)和果糖或蔗糖(葡萄糖和果糖的组相符),由于内脏对每一栽特定的糖类在一准时间里接收量是有限的。”(本文来自澎湃音信,更众原创资讯请下载“澎湃音信”APP)

原标题:上午10点,昔日国足10号退役!再见,曾为梦想留洋的鲁能天才

原标题:好消息!央视回放乒乓球比赛,刘诗雯浪费2赛点被伊藤美诚大逆转

新华社开罗5月11日电 财经观察:沙特启动财政紧缩政策应对危机

在内地资本市场30年的改革发展进程中,中国香港凭借在地理区位、金融市场、人力资源及资本配置等方面的独特优势,成为内地资本市场连接全球的纽带,发挥了资本市场区域合作的“桥头堡”作用。

新华社北京5月14日电 《参考消息》14日援引西班牙《世界报》网站报道刊发题为《哥斯达黎加,疫情中的“绿洲”》文章。全文如下: